Latihan Renang yang Cepat dan Mudah

Kita semua pernah mendengar desas-desus … berenang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga olahraga yang hebat. Tapi apakah itu benar? IYA! Anda bisa bersenang-senang dan memangkas lemak pada saat bersamaan! Tidak hanya berenang bagus untuk Anda, tetapi juga lebih mudah untuk otot, tulang, dan persendian daripada berlari atau bersepeda.

Jadi apa yang harus Anda lakukan dalam olahraga renang baru Anda? Idealnya, latihan renang Anda adalah latihan kardiovaskular dan latihan ketahanan. Mulailah latihan Anda dengan berenang santai 100 atau 200 meter untuk menghangatkan otot Anda.

Setelah pemanasan, mulailah latihan Anda. Lakukan sprint satu panjang kolam (dua jika kolam pendek), kemudian istirahat selama 60 detik. Ulangi sembilan kali. Setelah pukul sepuluh, Anda pasti sangat lelah. Luangkan beberapa menit untuk bersantai setelahnya, dan minumlah air jika Anda merasa haus.

Jika Anda baru memulai dan mengalami masalah dengan sprint, berenanglah dengan cepat. Pukulan yang berbeda menggunakan otot yang berbeda, jadi Anda akan ingin melatih berbagai gaya dalam latihan. Gaya punggung dan gaya bebas, atau gaya merangkak depan, keduanya bekerja pektoral, bahu, paha depan dan trisep, tetapi dari sudut yang berbeda. Anda dapat melakukan lima putaran dari satu putaran lalu lima putaran lainnya, atau beralih bolak-balik untuk sepuluh putaran.

Gaya dada dan kupu-kupu melatih otot bisep, trisep, dada, dan selangkangan. Kupu-kupu juga bekerja di bagian perut. Lain kali Anda melakukan latihan renang, gunakan dua pukulan ini sebagai ganti gaya punggung dan gaya bebas.

Saat Anda merasa ini semakin tidak menantang, tambahkan putaran – akhirnya dapatkan sprint hingga 100 dan bahkan 500 meter.

Berenang, karena itu membangun ketahanan, kekuatan, dan kecepatan tanpa melelahkan lari, adalah cara yang bagus untuk berolahraga jika Anda mengalami cedera atau masalah yang membuat Anda tidak bisa berlari.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *